Яйца и апельсины для похудения. Оранжевое меню: как худеть на апельсинах и яйцах

При этом не вызывая чувства голода, что делает ее довольно простой в исполнении.

Основным продуктом яичной диеты являются куриные яйца. Яйца содержат в себе много полноценного белка, хороший витаминный комплекс, в них отличный минеральный состав и содержание биорегуляторов. Хорошим плюсом яичной диеты является то, что вместе с яйцами можно кушать цитрусовые и другие фрукты, овощи. За счет такого состава в период яичной диеты не нужно дополнительно пить витаминные комплексы.

Для достижения хорошего результата не меняйте меню яичной диеты : следуйте всем рекомендациям и правилам и не забывайте про противопоказания.

Общие правила яичной диеты.

• Питаться обязательно нужно 3 раза в день, исключить перекусы и ночные приемы пищи.
• Яйца нужно варить всмятку без соли (если не сказано обратное).
• Если не указано количество продукта, значит, его можно кушать в любом количестве.
• Салаты не солим и не поливаем маслом.
• Грейпфрут и апельсин можно менять местами.
• Мясо готовить нужно без жира, курицу без кожи; баранину и жирную свинину кушать нельзя.
• Пить нужно много: минимум 2 литра воды/несладкого чая.
• Кушать нужно начинать с цитрусовых - они вызывают сокращение мышц желудка, что временно уменьшает его объем.
• Во время яичной диеты может развиться аллергия на яйца или цитрусовые, состояние кожи может ухудшиться, может появляться слабость, головокружение. Калькулятор физического состояния .
• Если у вас непереносимость одного из продуктов яичной диеты, а также при беременности, кормлении грудью, при наличии тяжелых хронических заболеваниях яичную диету применять нельзя. При склонности к метеоризму следует учитывать вероятность усиления кишечной дисфункции.

Яичная диета на 2 недели.

На протяжении двух недель завтрак яичной диеты должен быть одинаковым: ½ апельсина (или грейпфрута) и 1-2 яйца. А для обедов и ужинов пользуйтесь нижеприведенной таблицей.

Меню яичной диеты на 2 недели:

Отзывы о яичной диете длительностью в 14 дней говорят о том, что можно похудеть на 4-7 кг.

Яичная диета на 7 дней.

Яичная диета на 1 неделю - это облегченная версия и применима для всех, кто сомневается, что не сможет перенести длительные ограничения в еде. Мясо, приготовленное для этого меню, можно немного солить.

Меню яичной диеты на 1 неделю:

Яичная диета на 1 неделю даст не такие большие результаты, как более длительный вариант, но все же позволит похудеть на 3-4 кг.

Яичная диета на 4 недели.

Яичная диета на 4 недели позволяет похудеть на 8-15 кг. Обратите внимание, что на 3 и 4 неделю составлен список и объем продуктов, которые в любом порядке распределяются на 3-4 приема.

Яично-апельсиновая диета.

Рецепт яично-апельсиновой диеты весьма прост: в 1 неделю на сутки разрешается съесть 9 яиц и 6 апельсинов; в следующие 2 недели к меню добавляются сырые овощи, фрукты и зелень. Соль использовать нельзя, воду пьем в любых количествах. Апельсины можно заменять грейпфрутами.

Для ускорения результата применяют форсированный вариант яично-грейпфрутовой диеты, длительностью 1 неделя. В таком случае суточная порция продуктов уменьшается: берется по 6 яиц и грейпфрутов/апельсинов.

Выбрать подходящую диету среди различных методик - сложный и трудоёмкий процесс. Одни предполагают голодание и отказ от привычной еды, другие, напротив, состоят из дорогостоящих и экзотических ингредиентов. Яичная диета на 7 дней - настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Меню включает в себя доступные и любимые всеми продукты, которые при правильном приготовлении улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета - полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

На сколько можно похудеть?

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты - невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

небольшие размеры порций;

отказ от алкоголя и курения;

отказ от вредных и калорийных продуктов;

регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Залог успешной яичной диеты - полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

нарушениях функций почек;

гиперчувствительности к яичным продуктам;

повышенном уровне холестерина;

хронических заболеваниях печени;

заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

беременности и в период кормления.

Принципы 7-дневной яичной диеты

Яичная диета - не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.

Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.

Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.

Сваренные вкрутую яйца - оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.

Сахар и соль - табу.

Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.

Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.

Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.

Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день. Готовить обязательно без соли и масла.

Дневная норма воды на диете - не менее 2 литров.

Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.

В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус. Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.

На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.

Таблица: классическое меню на неделю

Рецепты диетических блюд

Главное преимущество яичной диеты - универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

9 яиц;

3,5 ст. молока.

Приготовление:

Яйца взбейте с молоком до однородной массы.

Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.

Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.

Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Глазунья в перце

Ингредиенты:

3 яйца;

1 болгарский перец;

зелень.

Приготовление:

Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.

Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.

Выложите 3 перечных кольца на сковороду.

Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.

Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.

Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

2 куриных грудки;

400 г брокколи;

1 кабачок;

2 болгарских перца;

пучок свежей зелени.

Приготовление:

Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок - кольцами, перец - полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.

Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.

Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.

Куриные грудки вымойте под проточной водой.

Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.

Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.

Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.

Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.

Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.

Готовое филе должно быть мягким.

При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.

Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.

Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.

Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.

При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.

Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.

Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.

Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Таблица: меню на 7 дней

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

аллергию;

повышение уровня холестерина;

обострение заболеваний почек и печени;

сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Выход из диеты

Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.

При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.

Особенности диеты

Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.

• На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
• Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
• Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
• Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
• Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
• В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
• На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
• И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.

Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

Неделя № 1

1-й день :

• Обедаем одним из видов фруктов.
• Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.

2-й день :

• Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
• Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.

3-й день :

• Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
• Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.

4-й день :

• Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
• Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.

5-й день :

• Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
• Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.

6-й день :

• Обедаем фруктами одного вида.
• Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.

7 день :

• Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
• Ужинаем отварными овощами.

Неделя № 2

8-й день :

• Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
• Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.

9-й день :

• Обедаем тушеным мясом с огурцом.
• Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.

10-й день :

• Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
• Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.

11-й день :

• Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
• Ужинаем парой яиц.

12-й день :

• Обедаем отварной нежирной рыбкой.
• Ужинаем парой яиц.

13-й день :

• Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
• Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.

14-й день :

• Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
• Ужинаем продуктами, идентичными обеду.

Неделя № 3

15-й день :

• Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.

16-й день :

• В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.

17-й день :

• Обедаем фруктами или отварными овощами.
• Ужинаем овощным салатом.

18-й день :

• Обедаем отварной рыбой.
• Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.

19-й день :

• Обедаем тушеной или отварной курицей.
• Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

20-й и 21-й день : фрукты одного вида в течение дня.

Неделя № 4

22-й день :

• Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
• Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.

23-й день :

• Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
• Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.

24-й день :

• Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
• Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.

25-й день :

• Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
• Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.

26-й день :

• Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
• Ужинаем апельсином и тремя помидорами.

27-й день :

• Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
• Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.

28-й день :

• Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
• Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

Результаты

Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.

Яично-апельсиновая диета отлично подойдет тем, кто желает быстро похудеть и избавиться от ненавистных килограммов, не нанося вред организму, ведь в ее рацион входят продукты, содержащие большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Несомненным преимуществом является отсутствие чувства голода, которое часто пугает решивших использовать ограничения в питании для возвращения прекрасных форм. Рассмотрим подробнее яично-апельсиновую диету, меню на 4 недели, отзывы, рекомендации, а также противопоказания, которые важно принимать во внимание.

Диета на яйцах и цитрусовых по праву считается одной из самых эффективных, ведь с ее помощью всего за месяц можно сбросить до 15 килограммов, причем результат будет стойким. Обусловлен он отсутствием солей и низким содержанием углеводов в используемых продуктах.

Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней . Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Осторожность не помешает

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

• различные болезни почек и печени;
• сахарный диабет;
• период лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

Меню данной диеты может несколько отличаться. Это зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Оно может быть составлено на месяц, семь дней, пять дней и три дня.

Обратите внимание!

Потерянный вес может быстро вернуться при возвращении к прежнему питанию.

Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней

Диета на пять дней

Такой вид диеты предполагает на завтрак, обед и ужин съедать по одному апельсину и по два яйца. Их можно отваривать или жарить. В промежутках между приемами пищи следует пить воду и чай без сахара. Такая диета не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня. Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию.

Меню диеты на три дня

На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.

Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.

Употреблять нужно исключительно только свежевыжатый апельсиновый сок. В уже готовом магазинном напитке содержится много сахара, который недопустим при похудении.

При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.

Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.

За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.

Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.

Яично цитрусовая диета на 7 дней: отзывы похудевших

Маргарита, 25 лет:

«Отличный результат! За неделю ушло 5 кило! Практикую данный вид изредка, но диета эффективно позволяет мне быстро прийти в норму перед важным событием. Это может быть, например, поездка в отпуск или семейное торжество».

Родион, 30 лет:

«Диета помогла мне избавиться от 6 кг. Были сомнения относительно того, что резко повыситься уровень холестерина в крови, но опасения были напрасны. Результатом остался очень доволен, правда она дается нелегко, но результат того стоит».

Виктория, 32 года:

«Диета помогла мне после декретного отпуска найти свой прежний вес и подготовиться к выходу на работу. Буквально за неделю я сумела заново одеть практически весь свой «до беременный» гардероб. Через несколько месяцев планирую заново ее практиковать».

Надежда, 22 года:

«Жесткая диета и сложная. Но! Эффективная и результативная! Я без труда сбросила 4 кг всего за 1 неделю. По прошествии недели вам будет не очень приятно смотреть на яйца и цитрусовые, но эйфория, которую я почувствовала, встав на весы, компенсировала все мои страдания».

Артур, 35 лет:

«Я страдаю лишним весом. Жена уговорила попробовать эту диету и как результат минус 5 кило за 7 дней. В перерывах между принятием пищи очень хотелось перекусить, поэтому я пил чистую воду в неограниченных количествах, чтобы притупить чувство голода. Результат удовлетворил меня и жену».

Если вы хотите быстро и результативно похудеть, то обратите пристальное внимание на монодиеты. Они хороши тем, что вам не нужно постоянно думать, что бы такого приготовить, ведь употреблять приходится один продукт. Одной из таких выступает яично апельсиновая диета на 7 дней.

Имея твердые пищевые рамки, она имеет непродолжительный срок — всего 1 неделя. По сути, ее эффективность достигается за счет того, что в рационе резко снижается количество углеводов и организм вынужден начинать тратить свои жировые запасы.

Что такое яичная диета

Яичная диета — это низкоуглеводная диета основой, которой выступают куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, рассчитана так, что вы насыщаете свой организм огромной порцией белка, лишая его углеводов. Углеводы — главный источник энергии, а белки считаются основным строительным материалом организма. Для расщепления белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов, к тому же, употребляя низкоуглеводную пищу, вы спасете свою мышечную массу от потери веса. Ведь ее основная задача это избавиться от максимально большего количества жира.

Меню на неделю

Пищевой рацион в данном случае не требует особых изысков или дорогих продуктов. Вы всегда сможете найти полный перечень продуктов в любом, даже самом обычном продуктовом магазине. Основа диеты — это куриные яйца — источник белка и силы. Дополнит рацион питания растительная клетчатка, которая содержится в свежих овощах и фруктах — они так же будут присутствовать в вашем рационе. Цитрусовая диета на 7 дней присоединяется к яичной. Использование цитрусовых позволит разнообразить меню.

Важно: перекусы недопустимы! Все возможные приемы пищи должны происходить строго утром, в обед и вечером. Вот как будет выглядеть рекомендованное меню, если вы отважились использовать яичную диету на 7 дней и сбросить лишний вес:

• 1-й день

Завтрак:
Обед: 2 куриных яйца, 1 спелый помидор, зеленый чай — 1 чашка.
Ужин: овощной салат без добавления масла (вареные овощи — картофель, свекла, морковь), 2 яйца, 1 средний грейпфрут, чашка зеленого чая.

• 2-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: 1 средний грейпфрут, 2 яйца.
Ужин: кусок вареного нежирного мяса, свежий салат (огурец, помидор, сельдерей, латук).

• 3-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: тушеный шпинат, 2 яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной салат без добавления масла (вареные овощи — свекла, морковь, картофель), 2 яйца, сыр, чашка зеленого чая без сахара.

• 4-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед:
Ужин: филе морской рыбы (приготовьте с помощью пароварки), овощной салат без добавления масла, чашка зеленого чая.

• 5-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, чашка зеленого чая.
Ужин: филе морской рыбы, капуста, овощной салат без добавления масла, черный кофе.

• 6-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: 2 яйца или вареное филе курицы, 1 спелый помидор, 1 средний грейпфрут.
Обед: вареное филе курицы, салат (помидор, капуста, морковь), 1 чашка черного кофе.

• 7-й день

Смело повторяем меню любого понравившегося дня!

Апельсиново яичная диета на 5 дней может быть использована как сокращение от описанной диеты, но учтите, что результат окажется несколько скромнее.