Вилена / 13.02.2018 Три месяца практикую по книге "Метод_Седоны"...Скажу, что все работает на 100%!!! Правильно говорит Лестер Левенсон "не верьте на слово, проверьте сами как работает метод"....Я столько тренингов прошла, столько практик пробовала, но ничто из этого не дало такого результата, как эта книга...Лестер неоднократно в книге повторяет о гарантии получения результатов, Так и есть....Никогда не узнаешь действенность метода, если не начнешь практиковать. Подтверждаю, что все работает!!!
Ирина / 11.09.2017 О методе впертые услышала пару лет назад. Попробовала, но что-то не пошло. Видимо была не готова. Но в этом году решила еще раз попробовать, и хочу сказать,что это один из мега лучших методов. Очень рекомендую. Даже если в первый раз, не почувствуете результата, все равно попробуйте еще раз. Этот метод помогает, столько внутреннего пространства освободить, что цели воплощаются в жизнь, с такой скоростью, и самое главное, что чувствуешь себя просто супер.
Алекс / 23.08.2017 Метод просто гениален.Искал книгу метод освобождения от негативных эмоции.И вот он Метод Седоны. Ранее я практиковал подобные вещи.Вспоминал и отпускал. Но метод Седоны это то что втройне сильнее тех вещей.Это подобно психоанализу ты вспоминаешь что то,проживаешь и отпускаешь..Вопросы в книге созданы для того чтобы снять внутреннее бессознательное сопротивление описанное еще Фрейдом. Читайте практикуйте меняйтесь в лучшую сторону.Успехов..
Галина
/ 22.12.2016
Я эту книгу прорабатывала дважды с половиной раз, потому что зацепила. Сердцем чувствую, что техника работает, а ум твердит другое. Я с отчаяния вслух почти, простите, заорала сама себе: "Ну почему она должна работать?!" Вдруг услышала тихое, как шелест падающего засохшего листа с дерева: "Отречение".
Я изумилась услышанному, но не стала раздумывать, а снова с претензией на той же ноте возмущения: "Ну и что-о-о-же!?" Снова тишайший ответ: "Прощение..."
Я сразу все поняла и прервала неожиданный диалог. По сути в этой методике мы добровольно отрекаемся от недостойных своих качеств, или негатива. Взамен получаем прощение. А энергии прощения - это энергия Фиолетового Пламени, которое трансмутирует, или трансформирует все, что не от света. Я имею в виду энергии. Только повторять вопросы-ответы надо в момент ощущения негатива, когда порция искаженной энергии поднялась из подсознания в сознание. Вот тогда и быстро-быстро, пока ощущается это, работать вопросами-ответами. Автор рекомендует повторы не менее 9-ти раз, а в идеале, пока не почувствуется в теле легкость, что энергия ушла. Я в эту технику просто влюблена. Она действительно эффективна!
Книгоед / 3.09.2016 Очень полезная книга. Всем советую! Я избавляюсь от сильных эмоций с помощью этого метода. Подходит не всем и не все понимают ее, но если вас зацепит, значит вам поможет. Книга очень глубокая, читать нужно несколько раз.
Гость / 26.01.2016 ХХХ, Вы правы, выбирайте то, чему доверяете. Я тоже считаю, что понимание того, что ты делаешь должно стоять на первом месте. Но я знаком(по книгам) с теорией гипноза, в его техниках это и заметил, в том числе и поэтому применил на себе. А потом некоторые пси-техники видоизменил и упростил под себя, под своё восприятие. Удачи Вам! P.S. Не забывайте о дыхании, если будете работать с инграммами. Вы заметите, что Ваш ритм сердцебиения и дыхания изменились, при воспоминании "проблемной" эмоции. В этот момент времени их следует скорректировать ровным дыханием и далее за ними(сердцебиением и дыханием) присматривать, по ходу пьесы.
ХХХ / 25.01.2016 Гость, спасибо. О Славинском слышал, но у меня большие сомнения на счёт безопасности его техник. Я пробовал ТЭО (EFT), которую он взял за основу одной из своих техник. Мне не помогло, там вся суть на самом деле в аффирмации с принятием. Кстати, специально пробовал только простукивания без ничего - по нулям вообще. Сейчас меня заинтересовал Фокусинг Джендлина. Всё же мне кажется что эмоции должны быть как-то переработаны, прожиты. А та же "Крутилка" - как-то боязно. Не хочется делать то, механизмы работы чего совсем не понимаешь. Хотя и в Седоне не так всё понятно. Нет пока ответа на вопрос как происходит проживание и переработка эмоций (на внутреннем уровне). Хотя некоторые говорят что достаточно выражать. Не знаю...
Гость / 25.01.2016 Извиняюсь, дал две одинаковых ссылки и всё мимо кассы. Вот такую ссылку я должен был дать https://www.youtube.com/watch?v=XDVHsGEFuDM&list=PLJn4GmOgxO4rgWYidXJO-KuOA6h40__Jz
Гость / 25.01.2016 Вспомнил ещё одну немаловажную деталь: когда умозрительно находишься в "заряженной" инграмме, следует обращать внимание на своё дыхание. Дело в том, что при воспоминании отрицательной эмоции дыхание изменяет ритм, поэтому его следует выравнивать и дышать ровно и глубоко. Это чистая физиология, от дыхания зависит, какая нервная система будет доминантной в данный момент времени: соматическая или вегетативная? В общем: дыхание - это очень важно, при работе над собой.
Гость / 25.01.2016 2. наверное следует сказать, только сейчас вспомнил. Когда я работал над собой, по тем пси-техникам, я помнится, некоторые проблемные эпизоды, в несколько заходов обрабатывал - с первого раза у меня все "заряды" убрать не всегда получалось, быть может по малоопытности. Случалось, оставался там какой-то "заряженный" клочок в инграмме, я через некоторое время снова жмурился (так я погружался в свой ум, как ныряльщик за жемчугом) и заново рассматривал этот образ-кадр. Иногда применял к остатку "заряда" другую пси-технику из этого видео. Иной раз (сейчас вспоминается) мне казалось, что напрасно потратил время - ни черта не помогло, плюну и не заморачиваюсь. Ан нет! Через неделю-другую вспоминал этот эпизод, а он будто щука глушёная, меня нисколечко не тревожит. В общем, когда над собой работал, разными пси-техниками обрабатывал инграммы. Сейчас даже порой вспоминать смешно, а тогда мне было не до смеха, был на краю пропасти.
Гость / 24.01.2016 Для ХХХ. Следует сказать: я по Живораду Славинскому чистил свою душу https://www.youtube.com/watch?v=_-3n5U3C9l0. И у Гейла, и у Славинского должен быть принцип один и тот же - у них одна школа: человек работает с "полярностями" в инграмме, чаще в настоящем времени своих внутренних чувств (инграмма - это умозрительный образ-картинка прошлого опыта, с отрицательным эмоциональным воспоминанием). У него несколько очень эффективных техник, самая простая и не менее эффективная - "крутилка". Не знаю есть или нет в этом видео "крутилка", но должна быть. По моему я смотрел такое же видео. Вот здесь тоже говорится о "крутилке", но очень поверхностно, не доходчиво https://www.youtube.com/watch?v=_-3n5U3C9l0. Слушать всё это муторно и на словах передать сложно, надо посмотреть и сделать. Когда сам это сделаешь, тогда покажется проще простого, а кратко, на словах, передать невозможно. Я уже давненько занимался чисткой души по этим пси-техникам, лет пять назад. Сейчас меня совершенно не тревожат те воспоминания, которые мне не давали спокойно жить. Я их конечно могу вспомнить при желании и отлично их понимаю, но каких-то волнующих эмоций к ним нисколечко не испытываю. А до этого меня просто трясло. С тех пор я совершенно не интересуюсь психологией или какими-л психотехниками, мне это не надо. Поэтому может и Вы меня не совсем понимаете: принцип у Гейла и Славинского один и тот же, а психотехники разные. А Живораду Славинскому я бесконечно благодарен!
ХХХ / 22.01.2016 Продолжение. Снова вернёмся к вытеснению - автор писал что эмоции начинают переть и может быть даже бессоница. Это говорит о том что метод Седоны действительно работает как антивытеснение. А вот прочие методы в Седоне у меня вызывают вопросы, и я думаю что они могут способствовать вытеснению, и особенно, если использовать манипуляции с воображением (выпускание пара из скороварки, развязывание узлов и т.п.). Это используется в НЛП и эриксоновском гипнозе, но мне кажется эти техники поверхносты и только подавляют симптомы и я думаю что всё вернётся позже.
Я считаю что нужно именно погружение, если уж есть эмоция - надо в неё окунуться, прожить её. Но в процессе у меня бывало ощущение что эмоция ускользает, за неё становилось сложно "зацепиться" (поэтому я и заговорил о вытеснении). Если кому интересно пообщаться на эту тему, пишите: vantort сoбака hotmail.com
ХХХ / 22.01.2016 Гость, в общем-то я с Вами согласен, отчасти. Действительно, погружение как метод освобождения мне кажется самым "экологичным" (безопасным) и я бы даже сказал что это "антивытеснение". Об оценках и воспоминаниях. Почему ум даёт оценки? Проблема только в этом? Дело в том что мы можем до конца не осознавать свои оценки. Нас что-то будоражит, а почему - не совсем понятно. Допустим, всё дело только в оценках. Но не будете же Вы утвержать что мы можем просто взять и изменить оценки и тем самым снять остроту эмоций?! Мы верим своим оценкам - этим конкретным, а не вообще. Другие мы можем найти, было бы желание, но мы сможем ли мы в них поверить? Вы напомнили мне положения когнитивно-поведенческой терапии: "мысли вызывают эмоции" (A-B-C). В принципе, мы должны подвергать свои оценке оценке (простите за каламбур). Но многие вещи мы не можем проверить и держимся ща оценки, которые кажутся нам наиболее вероятными (при ревизии можно найти какие-то когнитивные искажения, ошибки в мышлении и увидеть альтернативы - в этом и сила КПТ). Я признаю модель КПТ, но мне кажется метод Седоны основан не на этом, а скорее на снятии "заряда", проживании (устранении последствий оценок). КПТ может дополнить Седону - часть оценок будут не такими горячими изначально (а значит и не будут порождать душевное страдание и вытесняться), но как быть, если оценка кажется очень реальной? Себя не обманешь. Вот тут и приходит на помощь Седона.
Гость / 20.01.2016 Для ХХХ: "вытеснения"(по Фрейду) мыслей у Вас не должно происходить, если Вы рассматриваете картинку-воспоминание без эмоционального окраса и ментальных оценочных характеристик навешивающих "ярлык" на то или иное проблемное переживание (умозрительную картинку). Проблемное переживание поэтому и является проблемным, потому как ум человека, посредством переживаемой эмоции, навесил на этот эпизод оценочный ярлык, того момента времени, когда этот эпизод зародился. Человек, впоследствии, вспоминая давным-давно прошедший эпизод, снова переживает те же самые эмоции. А если он снова вспомнит этот проблемный эпизод, и не просто вспомнит, а умозрительно увидит у себя в голове картинку с проблемным воспоминанием, и опишет её буквально, без эмоциональной окраски и без оценки происходящего, в этом случае мозг перезапишет переживаемый эпизод на безэмоциональный повседневный или обыденный. P.S. "Вытеснение" это процесс подавления мыслей, а здесь наоборот - осознанная экспрессия или просто - осознание, некогда подавленных и не очень, проблемных эмоций и переживаний.
ХХХ / 20.01.2016 Оля, спасибо. Но не приводит ли такое внимание к вытеснению ещё большему? Вспомним Фрейда. Для контроля я бы возвращался спустя какое-то время, замерял что чувствую. Если чувства вернутся, значит никуда не делись...
Оля / 19.01.2016 метод состоит в том, что бы спросить себя: что я чувствую сейчас и обратить внимание на чувства или мысли и не прогоняя их и не сопротивляясь им, а разрешаяя быть чувствуете их и наблюдаеете за ними и они сами исчезают, не выдерживают внимания вашего, хоть мысли: позитивные или негативные, или чувства тоже любые, главное не бороться и не пытаться уйти от них заменив чем-то другим, позитивом или спортом или еще чем, обратите внимание и чувствуйте и заметите как оно исчезнет, метод работает, нужно просто понять, у Экхарта Толле "сила момента сейчас" тоже только яснее объясняется, прочтите обе эти книги, для понимания! Удачи всем!
Гость / 13.01.2016 У Славинского техники хорошие. Они просты, как пять копеек, но эффективны, как автомат калашникова. Но не забивайте себе голову всякой энергетикой, в которую маскируются подобные пси-приёмы. Всё это делается для отвода глаз. Эти пситехники вполне объяснимы и вполне научны: в мозгу, в момент выполнения, например, "крутилки", старая "проблематичная" информация, перезаписывается на новую - момент времени "здесь и сейчас" или можно сказать так: "то, что сейчас я чувствую, вижу, слышу" . Так же в ПЭАТ, но "крутилка" проще, а со временем, не нужна будет и "крутилка", человек сам поймёт механизм своего восприятия.
Саня
/ 12.01.2016
Ответ Аслану.
Постоянный повтор этих 4-х шагов, и на этом всё. Нет подробного описание "принятие" - все по-разному толкуют. Нет объяснения последнего шага (Когда? - Сейчас!). И что это такое? Это просто произнесение этого слова, или под ним надо что-то прочувствовать, махнуть руками и проч.? Объяснений нет.
Принятие это Позволить и разрешить себе чувствовать чувства(Особенно отрицательные. В детстве нам запрещали испытывать чувства злости, гнева, зависти, печали, да даже запрещали вожделение - например Хочешь-перехочешь, Много хочешь мало получишь) И со временем мы свои эмоции подавляем и боимся их. Вот это и значит Принять свои чувства разрешить их себе испытывать и чувствовать. Последний шаг это отпускание когда? Отпускание это решение Ваше. Хочешь их отпустить- Принимаешь решение и Отпускаешь А вопрос Когда? это для того чтоб дать команду для себя Сейчас! Можно себе ещё такое сказать что через пять минут отпущу- оно тоже уйдет. А вообще я заметила что если вы усилием воли отпускаете и как бы давите на себя, то тоже проку сильного не будет. Срабатывает внутренние сопротивление-Почаще отпускайте желание давить на себя.Успехов Вам! Не бросайте эту практику.
Джин / 11.01.2016 Аслан, я также возвращаюсь к этой системе иногда. Она больше работает на горячих эмоциях. На самом деле система предлагает не отпускать, а освобождаться. Отпускание - лишь 1 из 3 способов. Для меня лично отпускание вообще не работает и предложение это сделать кажется мне издёвкой ("как будто это в моей власти, взять и отпустить, не я её держу, а она меня" - какие-то такие мысли в голове проносятся). Интересное тут направление ФОКУСИНГ Джендлина, оно более обоснованное научно (хотя и это спорно). Всё дело во "внутренней лаборатории" - нечто происходит внутри и никто точно не знает что именно и как. Я предполагаю что процесс этот стопорится когда используешь волю (активизирует противодействие бессознательных сил, т.е. сопротивления). Ещё я пробовал ТЕО (технику эмоционального освобождения) - судя по всему дело там в аффирмациях с принятием себя и проблемы, а постукивание - фикция (автор не мог раскрутиться на одних аффирмациях, но там ничего больше нет). Левенсон сам говорил что он проделал некую работу в своей "внутренней лаборатории" - вот что интересно. А эти все вопросы уже дело второстепенное.
Аслан / 11.01.2016 Пробовал много раз. Возвращался к нему неоднократно. Не получается. Моё мнение - не у всех работает. Скажу даже больше, работает только у некоторых. Ну в общем-то ничего удивительного, все методики действуют избирательно. Чтобы "всех косило", такое наверно не бывает. Есть понятие что ты и эмоция - это разные вещи. При всё моём понимании этого, и согласии с этим (а это понимание объясняется как ключевой момент для отпускания), ничего не отпускается. Такое ощущение, что у некоторых эмоция и глубинное Я слишком сильно слиты, не разорвёшь. По другому не могу объяснить. Повторял много раз. Доходит до обычного "тупизма", но ничего не меняется. Прочёл все книги Двоскина, и статьи других на эту тему. Такое ощущение, что Двоскин много пишет вокруг, да около, о "страншой" полезности и привлекательности отпускания, но не проникаеи глубже в описание деталей шагов. Постоянный повтор этих 4-х шагов, и на этом всё. Нет подробного описание "принятие" - все по-разному толкуют. Нет объяснения последнего шага (Когда? - Сейчас!). И что это такое? Это просто произнесение этого слова, или под ним надо что-то прочувствовать, махнуть руками и проч.? Объяснений нет.
В современном мире, полном стресса, все больше людей ищет способ качественно изменить свою жизнь, чтобы избежать постоянного недомогания из-за негативных эмоций. Среди всех техник и способов особенно выделяется метод "Седона" - он основан на очень простых упражнениях и уже более полувека собирает восторженные отзывы. Сегодня мы поговорим о книге Гейла Двоскина, где описано применение данной методики, и разберём базовые моменты.
Как и когда появился этот метод?
В 1952 г. Лестера Левенсона, успешного учёного-физика, отправили умирать домой после очередной операции. Он был очень болен: сердце, желудок, нервы, почки были в ужасном состоянии. Никто не ожидал, что вместо смерти Лестер предпочтёт другой вариант - прожить ещё 52 года, полностью излечившись от всех болячек и наслаждаясь каждым моментом жизни.
Он обратился к очень простой технике, и она сработала на отлично. Очень скоро появились ученики и последователи, но Лестер отказывался называться учителем или наставником. Со временем он перебрался в Аризону и открыл учебный центр для подготовки инструкторов и проведения семинаров. Именно от названия города, где он размещался, и взял название метод - Седона.
После ухода Лестера Левинсона в мир иной развитие метода взял на себя его последователь и близкий друг Гейл Двоскин. "Метод Седоны" - книга его авторства, которая поможет освоить эту простую и действенную технику.
Все гениальное - просто
"Эмоции - это не вы" - вот один из главных моментов, которые нужно понять с самого сначала. Каждый человек может контролировать свои эмоции, предупреждать их возникновение и избавляться от них. Как раз процесс освобождения эмоций - основа метода.
Метод "Седона" дает возможность избавиться от негативных эмоций, перестать их накапливать и позволять влиять на вашу жизнь.
С помощью освобождения эмоций достигается свобода, или спокойствие. Вы сами выбираете, как распоряжаться своей жизнью, кем вы есть и что имеете. Вы свободны от чувства тревоги, гнева, обид, и манипуляторы не могут на вас повлиять.
"Метод Седоны": 5 магических вопросов себе
Фактически все упражнения строятся на одном главном и простом. Нужно задать 5 вопросов самому себе и дать на них ответы. Будет ответ положительным или отрицательным - значения не имеет. Вы все равно сможете отпустить свои чувства.
Вопрос первый. Что я чувствую прямо сейчас?
Нужно сосредоточиться на своих эмоциях и ощущениях в данный момент. Не возвращаться в прошлое и не думать о будущем, все мысли - только о "здесь и сейчас". Разберитесь со своими чувствами полностью, "рассортируйте" их и выберите для дальнейшей работы самое сильное.
Вопрос второй. Могу ли я принять это чувство?
Рассмотрите выбранное чувство со всех сторон. Подумайте над тем, имеет ли оно право существовать. Подумайте, хотите ли вы жить с этим чувством. Хотите ли вы, чтобы оно влияло на вашу жизнь?
Вопрос третий. Могу ли я отпустить это чувство?
Если вы ощущаете, что сможете отпустить так же легко, как упустить ручку из ладони или развязать шнурок на ботинке, говорите "да". Если ответ "нет" - не беда. Здесь главное - честность с самим собой.
Вопрос четвёртый. Хочу ли я отпустить это чувство?
Подумайте над тем, как вам будет лучше - с этим чувством или без него. Если на этот вопрос ответ положительный, сразу задайте себе пятый, завершающий вопрос: "Когда?" Лучший вариант ответа: "Сейчас", но бывает такое, что решение откладывается. Это нормально.
Эти 5 вопросов нужно задавать себе до тех пор, пока на первый вы не ответите "покой, удовлетворение". Только после этого упражнение завершено. Сначала может понадобиться очень много кругов, но с каждым разом отпускать эмоции становится все легче.
Техника погружения
Метод "Седона" использует ещё одну технику - погружение. Когда нужно избавится от какого-то сильного, давно утаенного чувства, лучше него способа нет. Но научиться погружаться можно только после усвоения техники освобождения.
1. "Что лежит в глубине этого чувства?"
2. "Смог(ла) бы я сознательно проникнуть в глубину этого чувства?"
3. "Смог(ла) бы я в это чувство погрузиться?"
Чем глубже вы погружаетесь, тем больше заостряется чувство. Но, когда вы достигнете "сердца", вас окружит тишина, спокойствие или теплый свет.
Девять эмоциональных состояний: по лестнице вверх
Итак, что такое метод Седоны? Суть его заключается в освобождении от негативных эмоций. Они - как хлам, который накапливается в шкафу. Как все лишнее, негативные эмоции мешают потоку энергии. Чем больше у человека "хлама" в чувствах, тем ниже на "эмоциональной лестнице" он находится и тем меньше его удовольствие от жизни.
В отдельном разделе книги Двоскин Г. ("Метод Седоны") выделяет девять эмоциональных состояний. Работая над освобождением, каждый может подниматься вверх, улучшая самочувствие, избавляясь от тяжелого балласта негатива.
"Эмоциональная лестница" состоит из таких "ступеней":
9. Апатия.
8. Печаль.
6. Вожделение.
5. Злость.
4. Гордыня.
3. Мужество.
2. Принятие.
1. Умиротворение.
Люди, которые достигли умиротворения, - самые радостные и счастливые на свете. И это не преувеличение.
Сопротивление: опасный внутренний враг
Люди любят и хорошо умеют все усложнять, особенно свою жизнь. "Седона" - метод, который возвращает к простоте мышления.
Опасным внутренним врагом многих людей является сопротивление. Нам привили мысль, что нужно плыть против течения, чтобы добиться хороших результатов. Нас приучили к тому, что все в этой жизни даётся с большим трудом, и не бывает иначе. Если что-то происходит естественно, как по маслу, - внутри включается режим "сопротивление".
Человек по своей сути - существо свободное и независимое. Никто не любит слов "должен", "обязан", "следует". Если поставить такие рамки, сопротивление начнётся даже в случае, когда человек понимает, что поступить таким-то образом правильно.
Но не только окружающие постоянно пробуют навязать человеку свои взгляды или обязанности. Если заставлять самого себя, можно добиться потери мотивации и удовольствия от жизни. Например, вы работали над проектом, который нравился, но в какой-то момент устали. Вместо того, чтобы позволить себе "перезагрузку", вы приказали себе работать дальше. Одна лишь фраза: "Ты должен (должна) это сделать" - и всё, процесс сопротивления запущен.
Сопротивление очень трудно победить или обмануть, но избавится от него возможно, как и от любой эмоции. Достаточно просто просить, а не указывать.
Дерево ограничений
В одном из разделов автор приводит очень наглядный пример для того, чтобы показать, над чем нужно работать в первую очередь. Гейл сравнивает воображаемые ограничения с лесом. Если же взять одно дерево и внимательно всмотреться в него - можно увидеть "атомы", которые есть мысли человека.
Листья - это персональные чувства. Ветви, на которых они растут, - девять эмоциональных состояний. Потребность в одобрении окружающих и контроле превращаются в ствол воображаемого дерева. Потребность в безопасности и её противоположность (желание смерти) - это главный корень, который уходит глубоко-глубоко в почву (стремление к независимости и стремление к единству).
Если человек настроен искоренить воображаемое дерево и увидеть безмятежность и покой, которые за ним прячутся, начинать нужно с главного корня. Для этого в книге предоставлены упражнения, основанные на пяти главных вопросах.
Правильная постановка целей
Метод "Седона" проник даже в "Секрет", в котором Гейл Двоскин делится со зрителями секретом правильной В книге этому уделено несколько глав. Очень важно научиться правильно подбирать слова для формулировки цели, да и не только. Можно считать это отдельным искусством.
Две главные вещи, о которых надо всегда помнить:
1. Цель нужно записать на бумаге. Тогда сила желания возрастет в несколько раз, притягивая требуемое в вашу жизнь.
2. Визуализируйте цель. Представьте её во всех подробностях, прочувствуйте. А потом отпустите.
Почти все люди переживают на счёт того, как реализовать цель. Но этого делать не нужно. Все, что требуется, изложено в двух пунктах выше.
Какие получает "Седона" (метод) отзывы
Как бы человек ни сопротивлялся, это метод на него подействует. Отзывы людей, которые воспользовались этой техникой, гласят, что жизнь действительно становится лучше. Простые упражнения могут изменить каждого, кто приложит немного усилий и выделит хотя бы чуточку времени.
Писатель и психолог Джон Грей также позитивно отзывается о методике на своем сайте как о действенном способе достичь эмоциональной и ментальной свободы.
Возможно, именно "Метод Седоны" - это тот ключ к спокойствию, саморазвитию и счастливой жизни, который вам так нужен...
Седона-метод (Метод Освобождения Эмоций) разработан Лестером Левинсоном. Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда неожиданно для себя оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни. Но Л.Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод "освобождения эмоций". Вскоре, к великому изумлению врачей он полностью выздоровел.
Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание .
Подавление - это самый худший метод, поскольку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.
Выражение - это, своего рода, вентиляция. "Взрываясь" иногда или "теряя терпение" мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия. Но это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это всего лишь временное облегчение. К тому же выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который все это получает. Это, в свою очередь может вызывать еще больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.
Избегание - это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них посредством всяких развлечений: беседы, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства до сих пор здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину в виде напряженности. Таким образом, избегание - это всего лишь одна из форм подавления. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в совершенно определенных областях. Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы так называемой "телесно ориентированной психотерапии", дающие порой совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами. Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) дает очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела и значительному улучшению умственных способностей. Поскольку буквально каждая клеточка нашего тела имеет свое представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге. Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остается у мозга для нормальной умственной деятельности. Интересно отметить, что, согласно этой теории, "хорошие" чувства и эмоции почти ничем не отличаются от "плохих", и так же имеют свое представительство в теле и мозге. Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.
Метод освобождения эмоций
- это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, - ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями. Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом. Со временем, освобождая все больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности. Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.
Не надо думать, что в результате использования метода человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не "приклеиваясь" к ним надолго. Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией. Примерно через три недели регулярных занятий метод переводится "на автомат" и остается с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.
Шаг первый: Фокусировка . Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни - что-то, что требует неотложного решения. Возможно это отношения с любимым человеком, родителями или детьми; это может касаться вашей работы, здоровья или ваших страхов. Или вы просто можете спросить себя: "Какие чувства владеют мной сейчас? Какие эмоции я сейчас испытываю? Вы можете сфокусироваться на проблеме либо до начала, либо после окончания тренировочной сессии. Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас - это выйти на "нулевой уровень", то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).
Шаг второй: Чувствуйте. Как только вы вышли на "нулевой уровень", обдумайте - с какой проблемой вы хотели бы справиться. Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: "Что я чувствую сейчас?". Лестер Левенсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий , или чувств.
- Апатия. Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчужденность, безразличие, побежденность, подавленность, обескураженность, разочарование, истощенность, забытость, бесполезность, безнадежность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушенность, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка. Все это, согласно Левенсону является разновидностью апатии.
- Горе. Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.
- Страх. Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.
- Страсть. Это "Я хочу" эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.
- Гнев. Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешенность, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскарбленность, бунтарство, обида, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.
- Гордость. Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одаренность, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удача, превосходство, непростительность, тщеславие.
- Храбрость. Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремленность, осведомленность, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верный, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательный, сила.
- Принятие (одобрение). Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатия, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.
- Мир. Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершенность, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворенность, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.
Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить к какой из этих девяти категорий относится ваше чувство. Левенсон обнаружил, что процесс освобождения чувств гораздо более эффективен, когда чувства высвобождаются в наиболее "чистой", или "дистиллированной" форме, - как одно из девяти обозначенных слов. Например, исследуя свою проблемную зону, вы можете решить, что ваши чувства - это "колебания" или "тревога". Затем вы можете освободить свою нерешительность или тревогу и почувствовать некоторое облегчение. Тем не менее, если вы проследите эти чувства до их источника, то обнаружите, что они относятся более к категории страха, чем к нерешительности и тревоге. Освободив свой страх, вы обнаружите, что результаты гораздо более драматичны и сильны. Это все равно, как атаковать проблему в корне, или отщипнуть только часть верхних веток.
Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства. Когда вы определили свои истинные чувства по отношению к выбранной проблемной области и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства. Пусть они заполнят все ваше тело и ум. Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать. Если это гнев, вы можете почувствовать, как "закипает" ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело. Это прекрасно - это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.
Шаг пятый: Смогли бы вы? Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: "Смогу ли я отпустить эти чувства?" Другими словами, возможно ли для вас на физическом и эмоциональном уровне позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас? Думайте об этом. Начните осознавать глубокое различие между самим собой - вашим "Я" и тем, что это самое "Я" чувствует сейчас. Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но на самом деле, не является вашим телом. Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного "Я". Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства. И когда вы начнете чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим "Я", вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства. Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их еще некоторое время. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете сказать себе: "Да, я бы смог отпустить эти чувства".
Шаг шестой: Отпустите ли вы их? Если вы бы смогли бы отпустить эти чувства, то следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: "Отпущу ли я эти чувства?" Снова думайте об этом. Часто, имея полную возможность "отпустить чувства" мы, на самом деле, скорей "удавимся" за них. Вы можете обнаружить, что думаете: "Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую". Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: "Да, я бы отпустил эти чувства".
Седьмой шаг: Когда? Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: "Когда?" Аналогично предыдущим шагам, в определенной точке вы ответите: "Я бы отпустил эти чувства сейчас".
Шаг восьмой: Освобождение. Когда вы сказали себе: "Сейчас", отпустите свои чувства. Просто отпустите их. В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их. Вы можете вдруг расхохотаться. Вы можете почувствовать, будто тяжелая ноша была снята с ваших плеч. Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам. Такая реакция означает, что вся накопленная в результате переживания этих чувств энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.
Шаг девятый: Повторение. Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: "А чувствуете ли вы какие-либо чувства?" Если какие-либо чувства все еще присутствуют, то пройдите через весь процесс снова. Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие. Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений. Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.
Освобождение желаний.
После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что еще полезней обращаться к более глубинным уровням своего "Я" - притязаниям своего ЭГО - желаниям. Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются две еще более глубинных уровня - желания. I - желание одобрения, самоутверждения; II - желание контролировать. Каждый акт желания - это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: "То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях". По началу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля? На деле же, как уже отмечалось, хотеть - значит не иметь. Получается, что зачастую желание что-либо иметь в действительности не дает нам иметь это.
Большое желание.
Те, кто добросовестно прошел все уровни и желает продвинуться еще дальше, в конце концов приходят к тому, что в основе всех наших желаний лежит одно большое желание - "желание безопасности". Проработка этого желания через некоторое время выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления. У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.
Перевод и дополнения А. В. Патрушева по книге
"Mega Brain Power: transform your life with mind machines and brain nutrients"
by Michael Hutchison
«Седона-Метод» - солидный вклад в область самопринятия и трансформации. Он представляет собой общедоступную западную форму буддийского учения, которое способно освободить наше сердце и разум от ненужных ограничений и старых убеждений, которые мы сами себе навязали.
Седона-Метод - эффективное средство для избавления от мышления «жертвы». Гейл Двоскин поощряет нас не разбрасываться своей силой, а заглянуть внутрь себя и взять свою жизнь под контроль. Это невообразимо!
Гейлу Двоскину удалось представить грандиозную систему исцеления, содержащую бесценные примеры из жизни. «Седона-Метод» содержит драгоценные капли вдохновения, которое поднимет вашу жизнь на новый уровень. Воплощение изложенных принципов вернет Вас на верный путь. Это редкостное и полезное пособие для освобождения.
Нет путешествия более важного, чем-то, что мы предпринимаем для познания самих себя. «Седона-Метод» помогает привести наше странствие самопознания к новым начинаниям и блистательным открытиям. Отличаясь мудростью, простотой и состраданием, эта книга расскажет Вам о том, как прожить жизнь, о которой Вы всегда мечтали.
Это невероятно эффективный и мудрый способ достижения мгновенных и длительных улучшений в личной и деловой жизни. Потрясающе эффективно!
«Седона-Метод» - исключительно действенное средство для обретения эмоциональной свободы и благополучия.
Марк Виктор Хансен, один из создателей серии бестселлеров «Chicken Soup for the Soul» .
Так же как Каббала учит нас основным духовным законам нашего существования, Гейл Двоскин идет гораздо дальше обычных симптомов эмоциональной негативности к эмоциональной свободе. Если Вы хотите коренным образом изменить свою жизнь к лучшему за минимально возможное время, прямо сегодня начинайте пользоваться Седона-Методом.
Уникальная книга в области осознания своих целей и мечтаний и возможности жить богатой, полноценной и счастливой жизнью. И при этом нет нужды вкалывать в поте лица!
«Седона-Метод» - практичное и удобное в использовании руководство по отпусканию эмоционального напряжения, одному из ключевых методов, который я рекомендую в медицинской практике для обретения здоровья, жизнерадостности и энергичности.
Седона-Метод учит нас опираться на собственную силу, а не на собственные страхи. Научившись освобождаться, мы стали авторами бестселлеров, признанными ораторами и духовными советниками. О таком успехе мы могли лишь мечтать до того, как Седона-Метод научил нас отпускать препятствия, которыми мы ограждаем себя от «величия». Благодаря освобождению мы покоряем духовный путь быстрее чем когда бы то ни было ранее. Седона-Метод распахнул для нас двери к духовной работе. Мы всем сердцем верим: если Вы овладеете методом освобождения, Вам будет подвластно абсолютно ВСЕ.
Будучи писателем, оратором и вдовой Эрла Найтингейла, я много лет посвятила поиску метода, которому я могла учить, который позволял бы людям «освобождаться» и жить жизнью без ограничений. Хотя истина о том, что мы становимся тем, о чем думаем, произвела революцию в жизни миллионов человек, старые привычки умирают медленно. Отказ от долгих лет ограничивающего мышления требует серьезных усилий. Недавно я открыла проверенный и надежный метод, который принесет пользу всем и каждому: Седона-Метод. Теперь у Вас есть возможность познакомиться с ним!
Диана Найтингейл, владелица «Keys Publishing», оратор, автор книги «Learning to Fly as a Nightingale».
Издатель и автор не претендуют на использование материала в медицинских целях. Данный материал не призван лечить, диагностировать или давать советы по поводу любых болезней. Если Вы нуждаетесь в медицинской помощи, обратитесь за консультацией к своему врачу.
БЛАГОДАРНОСТИ
Эта книга никогда бы не увидела свет без помощи и поддержки многих людей, которым я бы хотел выразить самую искреннюю благодарность.
Прежде всего, я говорю огромное спасибо своей жене Эми за ее любовь и поддержку.
Я бесконечно признателен Джеку Кэнфилду за его дружбу и щедрость.
Хочу поблагодарить также Стефани Ганнинг, блестящего редактора, за ее честность, талант, ум и чувство юмора.
Спасибо художникам-оформителям Шеннон Боди и Бобу Свинглу из «Lightbourne» за их старание, профессионализм и талант.
Всех наших сотрудников я бы хотел поблагодарить за преданность и тяжелый труд.
Наконец, спасибо всем участникам курсов Седона-Метода за их мужество в использовании этого выдающегося метода и распространении его по всему миру. Спасибо вам!
ПРЕДИСЛОВИЕ ДЖЕКА КЭНФИЛДА
Я слышал множество лестных отзывов о Седона-Методе от клиентов и друзей. Недавно я, наконец, записался на курсы вместе с женой и двенадцатилетним сыном. Меня поразила простота Метода и мощное влияние, которое он оказал на мою жизнь. В ходе работы с курсами «Куриный суп для души» и моими Семинарами Самоуважения я сталкивался с самыми различными техниками самосовершенствованиями. Но этот метод стоит на голову выше всех остальных благодаря своей изящной простоте, глубокому влиянию и быстроте появления результатов. Седона-Метод - это способ отпускания злости, разочарования, ревности, тревожности, стресса и страха, а также множества других проблем - даже физической боли, - проблем, с которыми периодически сталкивается каждый из нас.
Одним из чудесных последствий участия в семинарах стала моя дружба с Гейлом Двоскином. Он один из самых спокойных, уравновешенных, светлых и радостных людей, которых мне доводилось встречать, и служит живым доказательством эффективности Метода. Я очень трепетно отношусь к нашей дружбе. Во время семинара я не уставал восторгаться его блестящим талантом учителя. Меня посещало вдохновение за вдохновением. После этого я рекомендовал Седона-Метод многим своим друзьям, родственникам и коллегам. Более того, все сотрудники организации «Chicken Soup for the Soul Enterprise» по моему настоянию слушают аудиопрограммы, разработанные Гейлом.
Я с огромной радостью представляю Вам книгу «Седона-Метод». Чтение ее равнозначно участию в Основном Курсе Седона-Метода и нескольких Курсах Высшей Ступени, вместе взятых. Наполнив книгу практическими приемами и вдохновляющими историями из жизни, Гейл доступно и четко повествует обо всем, что нам следует знать для овладения методом освобождения и использования Седона-Метода каждый день, каждое мгновение в реальных жизненных ситуациях, будь то полноценные и качественные отношения, финансовая стабильность, блестящая карьера, отказ от дурных привычек, снижение веса, безупречное здоровье. Гейл раскрывает секрет достижения самых смелых целей, одновременно уча радоваться тому, что мы имеем. Метод позволяет нам достичь спокойствия разума и душевного умиротворения.
Возможно, что техники описанные в данном разделе, покажутся вам сложными для освоения. Действительно, освоить Глубокий ПЭАТ самостоятельно по книжке трудно. А очень хочется жить радостно и счастливо. Но не все пропало 🙂 Для вас есть замечательная техника — метод Седоны . Она базируется на все тех же принципах работы с зарядами, о которых я говорю на семинарах по Глубокому ПЭАТ — принятие-воспроизведение-отпускание. Но если в ГП акцент делаентся на принятии-воспроизведении, то в методе Седоны на принятии-отпускании.
Метод Седоны не такой убойный как ГП. Он нежен и мягок. И для глубокого результата его надо применять часто. Очень часто. По многу раз в день. Но он прост как все гениальное. Вы сталкиваетесь с любым явлением и задаете себе 4 вопроса
— Готов ли я принять явление?
— Готов ли я отпустить его?
— отпущу ли я его?
— когда я его отпущу?
И отпускаете свои переживания по поводу данного явления. Это ВСЕ!!! Со временем колличество вопросов сокращается до одного вопроса и одного утверждения:
И маленький бонус — оно становится автоматическим!
Ясное дело, что вы не поверили 🙂 Ну тогда почитайте книжку сосоздателя метода, Гейла Двоскина «Счастье — это свобода»
И приятной практики 🙂
Дополнение:
Немножко подумав над своими текстами, я пришел к выводу, что слишком сильно упрощаю многие вещи. А порой ньюансы имеют значение. Поэтому я решил расширить эту статью, скопировав в нее часть статьи господина Патрушева, соджержащую более полное описание метода Седона.
Практический раздел – освобождение.
Как показывают описанные свидетельства, Техника Освобождения действенна даже без поддержки техническими средствами. И все-таки технические средства для ума помогут развить процесс множеством различных способов.
ШАГ 1: Сконцентрируйтесь Один из подходов – это обдумать проблемную область своей жизни – нечто очень важное и напрямую вас касающееся. Это могут быть ваши отношения с любимым человеком, с родителями, с ребенком; это может быть ваше здоровье, ваша работа, ваши страхи.
Или, может быть, вы просто зададитесь вопросом: «Что я сейчас чувствую?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?».
Вы можете сфокусироваться таким способом либо до, либо после начала своего сеанса. В любом случае, если проблема существует, и вы хотите ее решить, или хотите выяснить, что вы сейчас чувствуете, воспользуйтесь своим прибором психофизического воздействия на мозг, чтобы войти в нулевое состояние или состояние глубокой релаксации.
ШАГ 2: Чувствуйте
После того, как вы расслабились, рассмотрите жизненную проблему, которую вы хотите решить. Сконцентрируйтесь и почувствуйте , какие эмоции вы испытываете по отношению к этой области вашей жизни.
Возможно, сделав первый шаг, вы уже решили эту проблему на уровне сознания, теперь вам нужно решить ее на эмоциональном уровне.
Спросите себя: «Какие эмоции я испытываю?»
Лестер Левенсон (Lester Levenson) разделил все наши эмоции и чувства на 9 категорий.
Апатия Многие наши эмоции и чувства являются следствием или отражением апатии. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем описать это состояние такими словами: скука, безразличие, душевный холод, отрешенность, тупик, разочарование, депрессия, нерешительность, крушение иллюзий, опустошенность, рассеянность, тщетность, безнадежность, мрачность, нерешительность, индифферентность, лень, провал, утрата, потерянность, негатив, потрясение, беспомощность, шок подавленность, усталость, бесполезность, никчемность. Все эти ощущения, согласно ученому, есть подвиды апатии.
Горе Мы можем использовать здесь такие слова как покинутый, оскорбленный, обиженный, униженный, пристыженный, печальный, испытавший предательство, тоску, страдания, обманутый, выбитый из колеи, беспомощный, сердечная рана, плюнули в душу, отверженный, одинокий, потерянный, испытывающий меланхолию, угрызения совести, непонятый, сожалеющий, несчастный, грустный, горькое раскаяние, разочарование.
Страх Подтипы страха включают: чувства волнения, тревоги, подозрительности, трусости, сомнений, ужаса; дурные предчувствия, незащищенность, закомплексованность, нервозность, панику, испуг, неуравновешенность, стыд, скептицизм, чувство преследования, напряженность, беспокойство, боязнь провала и унижения, чувство скованности, ограниченночти.
Вожделение Это эмоция «Я Хочу». Мы можем чувствовать неодолимое влечение, страстное желание, потребность, изоляцию от общества, потерю контроля над собой, зависть, жадность, нетерпение, потребность в чем-то, всеохватывающую страсть, беспокойство, эгоизм, злость.
Гнев Мы можем чувствовать агрессивность, разочарование, желание спорить, требовательность, отвращение, дерзость, неуравновешенность, злость, нетерпение, ненависть, ревность, сумасшествие, ярость, свирепость, грубость, упрямство, упорство, негодование, возмущение, обиду, неистовство, вспыльчивость, жестокость.
Гордость Мы можем чувствовать надменность, равнодушие, отчужденность, хвастовство, превосходство, язвительность, презрительность, брезгливость, пренебрежение, высокомерие, осуждение других, ощущение собственной правоты, грубость, жесткость, самоудовлетворенность, снобизм, тщеславие, несогласие.
Бесстрашие Симптомы включают следующие наклонности: тягу к приключениям, готовность «к бою», концентрированность, креативность, решительность, бесшабашность, самоуверенность, авантюризм, ощущение счастья, независимость, открытость, восприимчивость, позитивность, мотивацию к действиям, уверенность в себе, силу, энергию.
Согласие Мы можем чувствовать: сострадание, сочувствие, участие. Испытывать «высокие» чувства, восхищение, дружелюбие, нежность, радость, открытость, сопереживание, защищенность, всепонимание, любознательность.
Умиротворение Мы можем чувствовать: спокойствие, концентрированность, совершенство, свободу, самоисполненность, ясность, целостность, безмятежность.
ШАГ 3: Определите свои чувства Теперь, имея в голове этот список, определитесь, что вы сейчас чувствуете. Откройтесь, проанализируйте свое физическое состояние.
Чувствуете ли вы напряжение в груди? В животе? Присутствует ли чувство тяжести? Учащенное сердцебиение?
Когда вы определите симптомы своего физического состояния, вам будет легче понять, что вы чувствуете. Прислушайтесь к себе. Какие слова приходят вам на ум?
Когда вам на ум приходит слово, попытайтесь понять, какой группе чувств оно соответствует.
Левенсон (Levenson) утверждает, что чем яснее вы определите чувство, согласно его списку категорий чувств, тем эффективнее будет процесс высвобождения.
Если, например, вы проанализировали проблемную область своей жизни и поняли, что испытываете по этому поводу сомнения или беспокойство, вам следует отпустить эти чувства, и вы почувствуете облегчение.
Однако если вы проследите весь путь к началу возникновения этих чувств, вы поймете, что источником их является страх. Если вы, таким образом, будете работать над освобождением от чувства страха, нежели сомнения и беспокойства, вы увидите, что результат будет гораздо значительнее. Всегда эффективнее бороться с корнями проблемы, чем лишь подчищать верхушку кроны.
ШАГ 4: Ощутите свои чувства Когда вы определили свои истинные эмоции касательно выбранной проблемы и нашли их источник, постарайтесь теперь прочувствовать эти эмоции сполна.
Позвольте им овладеть вашим телом и душой.
Если это чувство горя – вы можете разрыдаться. Если это гнев – вы почувствуете, как ваша кровь закипает и тело каменеет. Это хорошо. Самое время пережить это всем своим существом.
ШАГ 5: Сможете? Теперь, когда вы пережили эмоции, касающиеся выбранной жизненной проблемы, спросите себя: удалось ли мне отделить от себя это чувство?
Другими словами: чувствуете ли вы себя освобожденным от этого чувства физически и морально? Подумайте об этом.
Почувствуйте разницу между вашим сознанием и подсознанием, и ощутите, какие эмоции испытывает ваше подсознание. Возможно, вы ощутите освобожденную эмоцию как заряд энергии, возникший на месте вашего тела, но вашим телом не являющийся. Или как легкую тень в вашем подсознании.
В любом случае, у вас возникнет понимание, что это чувство больше не является вами.
Как только вы почувствуете, что ваше Я и это чувство – разные вещи, вы поймете, что способны отпустить его. Если у вас все еще не получилось отстраниться от этого чувства, попробуйте еще раз, ощутите его как сущность, отдельную от вашего Я. Наступит момент, когда вы честно ответите: «Да, я могу отпустить это чувство».
ШАГ 6: Готовы? Итак, вы почувствовали, что могли бы отпустить это чувство. Но вы можете поймать себя на том, что уже так привыкли к нему, что вам не хочется его отпускать, вы думаете: «Нет, пусть это чувство лучше остается со мной». Тогда ждите. Думайте об этом.
Рано или поздно придет момент, когда вы скажете себе: «Да, я готов отпустить это чувство».
ШАГ 7: Когда? После того как вы поняли, что способны отпустить негативную эмоцию, задайте себе вопрос: когда? Думайте об этом. Наступит определенный момент, и вы поймете, что теперь вы хотите это сделать.
ШАГ 8: Освобождение Когда вы сказали себе: «Теперь», освободитесь от этого чувства. Просто отпустите его. В большинстве случаев вы почувствуете моральное и физическое облегчение. Вы можете рассмеяться.
Или почувствовать, что действительно тяжкий груз свалился с ваших плеч. Или вас может охватить дрожь. Все это – результат освобождения от накопленной негативной энергии, которая тяготила вас, пока вы не отпустили негативные эмоции. Теперь вам будет хорошо.
ШАГ 8: Повторение Когда вы освободились от негативного чувства, вам захочется проверить себя, не осталось ли оно все-таки, хотя бы частично. Если вы обнаружите внутри себя какие-то признаки этого чувства, повторите весь процесс заново. Часто процесс освобождения похож на бьющий из-под земли родник – вы освобождаетесь от чувств, а они появляются вновь.
Это происходит потому, что наши эмоции могут находиться очень глубоко в нашем подсознании. Повторяйте процесс освобождения снова и снова, пока не убедитесь, что у вас действительно не осталось признаков негативных эмоций.
Многие, начиная процесс освобождения от негативных эмоций, замечают очень быстрое снижение нервного и физического напряжения. Они чувствуют себя более расслабленными, спокойными, гармоничными. Вследствие связи эмоций с физическим телом, эти люди, освободившись от гнетущих их эмоций, сбрасывают и значительную часть физического напряжения.
Это приводит с уменьшению стресса любого характера. Научившись освобождаться от негативных эмоций с помощью задаваемых самому себе вопросов, вы затем обнаружите, что стоит вам только осознать наличие такой эмоции, и освобождение происходит спонтанно, естественным образом. Освоив Технику Освобождения, вы понесете это умение через всю свою повседневную жизнь.
ВЫСВОБОЖДЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ
По окончании практики освобождения от негативныхэмоций в процессе вашего сеанса, продвигаясь от поверхностных эмоций к эмоциям, их порождающим, и высвобождая их, вам, возможно, покажется полезным пойти еще глубже – к источнику возникновения ваших эмоций, к глубинным страстям вашего эго, к вашим «желаниям».
Согласно Левенсону (Levenson), вся неудовлетворенность в жизни, которую мы испытываем в виде девяти основных описанных выше категорий эмоций, происходит от наших желаний , конкретно, от двух основных типов желаний – жажды обладания и жажды контроля.
А сам факт существования этих желаний говорит о том, что они не удовлетворены. По словам Левенсона
ОТЧЕТ ИЗ ПЕРВЫХ УСТ
Чтобы исследовать эти желания и освободиться от них, применяйте известную вам технологию воздействия на мозг, войдите в состояние релаксации, выясните, что вы сейчас чувствуете, и задайте себе вопрос: Является ли это чувство результатом моих желаний? Связано ли оно с желанием обладания? С желанием контроля?
Например, когда я пишу эти строки, я переживаю мучительную процедуру развода и борьбу за права на ребенка.
В первые месяцы этой борьбы я чувствовал, как меня захлестывают огромные волны горя, гнева, страха, я скучал по сыну, который был за тысячу миль от меня. Когда я начал практиковать Технику Освобождения, я почувствовал облегчение.
С каждым разом, когда волны негатива поднимались во мне, я чувствовал себя все более спокойным, сильным и уверенным в себе. Даже работа по освобождению от негатива без использования приборов психофизического воздействия на мозг оказалась эффективной. Когда же я подключил приборы, эффективность значительно повысилась.
Моя собственная практика Техники Освобождения с помощью приборов психофизического воздействия на мозг включает использование приборов светозвуковой стимуляции, черепной электростимулятор, «единое поле» (ganzfeld), флотацию (flotation), электроэнцефалограф, биологическую обратную связь, и серию психоактивных записей, которые я сам разработал, используя новейшие технологии генерации звуков.
Я чувствовал, что выход негативных эмоций и разрядка происходят наиболее эффективно в состоянии релаксации, а также, когда мозговые волны находятся в наиболее гармоничном состоянии, например, альфа или тета.
Теперь я уверен, что высокая эффективность Технологии Peniston-Kulkosky , основанная на альфа-тета биологической обратной связи, обусловлена высвобождением негативных эмоций, имеющим при этом место.
По мере тренировки навыка освобождения от негативных эмоций с использованием технологий и приборов психофизического воздействия на мозг, я замечал, что жизненная энергия во мне прибывает. Эмоции возникали, я это чувствовал, освобождался от них, и происходило высвобождение энергии. Затем освобождение от негатива стало происходить вне специальных сеансов, и день ото дня я все четче ощущал, что больше не завишу от интенсивности своих эмоций, и работал над книгой с большей энергией.
Выход негативных эмоций, очевидно, имел успокаивающее и энерговосполняющее воздействие на меня. Тогда я почувствовал себя готовым к следующему шагу: к освобождению. Теперь я заметил, что источником моего горя, гнева или страх были мои внутренние желания: я хотел правильного и справедливого решения суда, я хотел быть со своим сыном, я хотел, чтобы моя бывшая жена подчинилась решению суда о правах на ребенка, я хотел, чтобы мой сын был в безопасности, я хотел уметь контролировать свои эмоции более эффективно…
Когда я проанализировал эти желания, я понял, что все они являются той или иной разновидностью желания контролировать ситуацию. Когда я осознал корень своей неудовлетворенности, я почувствовал, что могу освободиться от своего желания контролировать ситуацию.
Каждый раз, когда я чувствовал, как волна эмоций поднималась во мне, я был способен понять, что большая часть того, что я чувствую, происходит от моего желания контролировать ситуацию. Освобождаясь от этого, я чувствовал умиротворение и уверенность в себе.
Вы можете подумать: «А что плохого в желании контролировать ситуацию?» Как указывал Левенсон, желать и иметь – две разные вещи. Когда мы говорим, что желаем чего-то, это означает, что мы этого не имеет: «желание подразумевает отсутствие желаемого».
Мы можем захотеть мороженого, но когда мы его получили, желание уходит, мы уже поглощены процессом обладания им – ощущением вкуса, получением удовольствия. Как только мы чего-то захотели, это признак того, что мы этого не имеем. Если мы хотим чего-то, значит, мы этого не имеем, будьте уверены.
Часто бывает, что наше желание обладать чем-то удерживает нас от реального обладания этим. Например, если мы хотим богатства, наше желание обладания действует таким образом, что парализует нашу способность этого добиваться. Если мы охвачены тоской по кому-то, то эта тоска повергает нас в такое состояние, что этот самый человек не захочет быть рядом с нами. Отпуская или высвобождая наше желание обладания или контроля, на самом деле мы делаем шаг к тому, чтобы их иметь.
Я видел, что мои собственные страдания уходят корнями во властное желание: желание безопасности и счастья для моего сына, проистекающее из моей невыразимой любви к нему. Это было желание контролировать ситуацию, страстное желание быть рядом с сыном и защищать его.
Но это желание, которое, я чувствовал, гложет каждый мой нерв, было связано с тем, чего я не имею. Я понимал, что мое желание обладания и контроля препятствует тому, чтобы я имел желаемое. Мое желание защитить своего сына так мучило меня, что эти страдания меня парализовывали и не позволяли предпринимать адекватных действий, чтобы реально защитить его. Если бы я мог освободиться от этого желания, избавиться от его постоянного гнета, ограничивающего мои действия, я мог бы более грамотно и энергично делать то, что должно быть сделано для спасения моего сына.
СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ
Мы разобрались в происхождении всех наших эмоций от девяти основных категорий чувств, которые, в свою очередь, проистекают от двух типов наших желаний. Теперь, по Левинсону, мы можем, в конечном счете, выявить и корень этих двух основных желаний, а именно желания защищенности или инстинкта выживания.
За каждой нашей эмоцией, желанием контроля или обладания стоит одно единственное глубинное желание защищенности жизни, голос нашего эго, вопящий: «Я хочу! Я хочу!»
Опять же, это ситуация, когда наше желание подчеркивает отсутствие у нас именно того, что мы хотим иметь. Это замечательно – иметь ощущение защищенности. Но люди, которые слишком поглощены желанием защищенности, тратят слишком много энергии и сил, добиваясь своего, и в итоге они лишь вредят себе, лишаясь и той защищенности, которую имеют, подобно крысе, которая преследует свою добычу на чердаке горящего дома. Здесь имеет место парадокс: нужно отпустить желание защищенности для того, чтобы эту защищенность реально иметь, нужно сдаться, чтобы победить. Этот парадокс стар, как мир. Чтобы заново родиться ты должен умереть.
Теперь, работая со своими эмоциями или желаниями, ищите причину в глубинном стремлении к защищенности, в страстном желании своего эго, и тогда, освобождаясь от этого желания, отпуская его, вы почувствуете себя наполненным светом и свободой, как будто тяжкий груз свалился с ваших плеч.
Я на собственном примере ощутил эту свободу, когда избавился от эмоций, отравляющих мою жизнь. Я продолжал писать эту книгу, читать лекции, работать в мастерской, разрабатывать аудиозаписи и делать все необходимое для борьбы за права на своего сына и за его благополучие.
НЕВОЗМУТИМОСТЬ
Защищенность сама по себе вещь неплохая; равно как и обладание чем-либо и контроль над ситуацией. И вы заметили, что приведенные категории негативных чувств в своем описании содержат вполне позитивные слова: бесстрашие, согласие и умиротворение.
Вас может удивлять, зачем освобождаться от этих чувств. Каждый хотел бы иметь их. Ответ таков: да, это положительные чувства, но Левенсон выяснил, что освобождаться надо уметь даже от очень хороших чувств: умиротворения, спокойствия, любознательности, любви и храбрости. Потому что за этими чувствами скрыты глубинные желания и страсти нашего эго. Когда вы избавляетесь от этих чувств, вы ощущаете такое же моральное и физическое облегчение, как в случае освобождения от негатива.
То, что лежит в основе хороших чувств, есть нечто гораздо более лучшее. То, что Левенсон назвал невозмутимостью.
Невозмутимость это качество, которым обладают многие великие духовные мастера, способность одинаково взирать на добро и зло. Мудрость, на которой зиждется вся наша жизнь. Это, скорее, не чувство, а состояние. «Все приходит и уходит», — говорил Гаутама Будда, «Если вы это понимаете, вы не подвластны печалям. Это сияющий путь».
В процессе практики отпускания эмоций вы можете обнаружить себя пребывающим в этом состоянии невозмутимости. По началу это состояние быстро уплывает. Но, по свидетельству Левенсона и тысяч людей, практикующих эту технику, она имеет кумулятивный эффект. Постепенно все больше избавляясь от негативной энергии, вы ощутите, что все чаще испытываете положительные эмоции. Ваша жизнь во многом улучшится. Но рано или поздно вы поймете мудрость отпускания и положительных эмоций тоже. Вы поймете, что в любом случае вперед вас двигало лишь одно состояние – невозмутимость.
СИГНАЛ ИЗВНЕ
Освобождение приносит пользу и эффект, когда практикуется постоянно, в любых жизненных обстоятельствах. Т.о. полезно иметь внешнее напоминание, которое будет для вас сигналом к тому, что пора освобождаться от эмоций. Вы можете использовать сеанс психотерапии, чтобы связать сигнал, поданный таймером, часами или Мотиватором (MotivAider) с интуитивным напоминанием освободиться от эмоций. В первые дни практики сигнал подается часто – каждые 5 минут. Постепенно вы заметите, что процесс освобождения от эмоций стал неотъемлемой частью вашей жизни.
